这年头，有些人马不停蹄地秀自己的A4腰和6S腿；而有些小伙伴却陷入“6月不减肥，7月待室内”的悲催中不能自拔。说多了都是泪啊！
一位商界大佬曾说过：“伟大是管理自己，而不是领导别人”。这条金句说明了自我管理的难能可贵，它不仅适用于商业，也适用于我们的体重管理。其实，体重管理的精髓说白了就是六个字：“管住嘴，迈开腿”，但要想真的做到可不容易，有两点尤为重要，这里就与大家一起分享一下。
一、“管住嘴”要科学，矫枉过正太决绝
很多人一听到“管住嘴”就会联想到“少吃”或是“挑着吃”，这是一种片面的理解。科学的“管住嘴”要我们把握好“质”和“量”这两个大原则。“质”是指每天摄入的食物要带来足够的营养，“量”则是指每天摄入的能量总量要控制好，不能太少也不可太多。这就要求我们尽可能保证膳食的多样性，不同食物搭配着吃，既不要“挑三拣四”，也不可只盯着几种“胡吃海塞”，在丰富膳食和能量总量间找到一个平衡点。
而在满足“质”和“量”两大原则的前提下，我们也可以更自由地安排自己的菜单。比如一些肉类、脂类的食物，或者是冰淇淋、汽水这样的甜食，只要吃得适量、有度，完全不必刻意杜绝。要知道，脂肪、蛋白质和糖分本身都是人体必需的重要营养要素，肥胖问题不能简单归咎于单一的食物或饮料，关键还是要养成健康的饮食习惯，做到科学地“管住嘴”。
“管住嘴”无疑是获得好身材的重要基础，可想赢得持久战，养成良好的运动习惯也非常重要。下面就让我们一起来看看，怎样的运动才能帮助你有效地管理体重呢？
二、“迈开腿”要长期，一时兴起不可取
大家有没有过这样的经历——难得某天有兴致，上健身房运动了一个小时，感觉一星期的运动任务都在那天完成了，之后几天就心安理得地“吃老本”。其实想要保持身材，“迈开腿”不能只随心情来。只有将运动变成一个长期的习惯，甚至变成每天生活不可分割的一部分，才是真正健康和科学的运动之法。
再给大家举个例子就知道这样做的好处了。《家庭医生》杂志曾采访过一位国内知名的心血管专家。他告诉记者，在他三四十岁正值壮年的时候，单位的一次体检显示，他不仅甘油三酯高，餐后血糖偏高，而且还有脂肪肝。一米七几的身高，体重却达到了90多公斤。这带给他很大的触动，所以他决定改变自己的生活方式。他曾尝试过各种运动方式，但最后还是选择了最简单的“日行一万步”。据他介绍，这一万步每天要走约一个半小时，全程大约在5~6公里。通过运动，同时配合饮食控制，他成功将体重降到了70多公斤，而且血脂血糖均恢复了正常。更重要的是，“日行一万步”成了他生活的一部分，从2000年开始一直坚持至今，风雨无阻。2足可见坚持运动的效果和魅力所在。
既然说到运动这么重要，这里就给各位读者分享一些夏季运动小贴士，帮助大家更好、更安全地在初夏季进行锻炼。争取在这个夏天能穿上美美的衣裙，一展身姿。
《中国家庭医生》