边搓麻将边健身
2015-02-04
本文指导专家黄光民，系国家体育总局运动医学研究所主任医师，2008年奥运会国家柔道队特聘医学科研顾问。
麻将作为最广受欢迎的“国粹”，许多人放假在家休闲时，总少不了呼朋唤友搓上几把。然而，久坐搓麻后，肩背痛，颈部僵，还为腰腿痛埋下了隐患。
有什么办法可以做到搓麻将、做运动两不误呢？
坐实
首先，要尽量“坐实”，即将腰骶部尽可能贴在椅背上，不要悬空。这样在长时间的坐姿状态下，可以有效减轻腰部的负担。
转颈
其次，在搓麻过程中，经常做做颈部的屈、仰、左右偏、左右转及旋转等动作；也可以常常用头部运动来写“和”字，既能使颈部进行各方向的运动，又寄予和牌之愿望。这样的小动作可以调节颈部肌力的平衡，改善局部血液循环，减少颈部僵硬疼痛的发生。
耸肩
肩膀也要时不时地动一动，常做上下耸肩和前后绕肩的动作，可增强肩部血液循环，减少肩背疼痛的发生。
抬腿
一边搓麻，一边将一侧下肢在维持膝关节呈90度的姿势下，往上抬起，并离开坐椅悬空，坚持1分钟，左右两侧交替进行。这有利于增强身体的平衡能力、加强腰腹肌和大腿前肌群的力量并改善血液循环。在一轮麻将中，左右各做4次。
提脚
为了改善足部微循环以及增强踝关节和小腿前肌群的力量，可以在双足掌自然踩在地面的姿势下，尽量交替向上跷双脚尖和提起双脚跟，而且每次都静止1秒钟再放松，每组连续做20～50次，累了暂停，间歇一会儿再做。养成这个习惯相当于一边搓麻一边散步。
压掌
双掌相向、十指交叉对搓数十次，然后双手十指交叉握在一起，左右手交替一紧一松用力按压，这对舒筋活络、改善血液循环、增强上肢肌肉力量都有明显的好处。常年手脚冰凉、微循环较差者，经常做搓手与握拳的运动大有好处。
《中国家庭医生》