游泳：不怕慢，只怕站
2014-11-05
游泳：健康、美体两不误
游泳是身体保健的绝佳途径。游泳时，身体始终处于水平姿势，有助于血液回流和全身血液循环，能增加各个脏器的血液灌注和供氧量，对改善心脑血管功能及其他脏腑功能，提高新陈代谢水平有很好的作用。同时，身体长时间浸泡在冷水中，既可以增加热量的消耗，减少体脂，又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。
游泳还是塑造形体的大师。在游泳过程中，人需要克服水的阻力进行全身运动，除了能提高机体的协调性、灵活性及柔软性以外，四肢和躯干各个部位的肌肉还能比较均衡地增长，但又不像器械力量练习增长出的肌肉块，而是具有很美的线条。
不怕慢，只怕站
与竞技训练不同，以健身为目的游泳，不必过于追求速度，也不一定追求距离，而重在追求连续游泳的时间。
要确定健身游泳的强度，得先确定自己的靶心率（目标心率），用它来控制运动量。
靶心率 = 每分钟（170－年龄）～（180－年龄）次
当达到靶心率后，就保持这个游速，连续游10分钟以上。休息时间根据自身状态，可长可短，但尽量不要超过1分钟。体力增强后，可逐渐延长连续游的时间，每周尽量不少于3次。
希望通过游泳减肥的人，则需要每次游45分钟以上。即便是学习游泳阶段，借助气圈或其他浮力器材，只要连续游动45分钟以上，符合有氧运动的要求，达到靶心率，也一样会取得很好的健身或减肥效果。
游泳健身不怕慢，只怕站。时下不少人只是抱着休闲娱乐的心态去泡泡水，甚至有些年轻人喜欢在游泳池里打打闹闹，这样的健身结果不但自欺欺人，还会影响到其他想锻炼健身的人。
《中国家庭医生》