本文受访专家傅维杰上海体育学院副教授、硕士生导师
一双合适的跑鞋，不仅让你跑得舒服，更关键的是，可以保护我们的脚踝关节。
古人云：“工欲善其事，必先利其器。”在跑步界，这句话的意思是：要想跑得好，装备必须靓。跑步前，你认为最不可缺的装备是什么？
“当然是跑步鞋了。”作为一名资深跑步者，傅维杰的回答毫不犹豫。这么说，还源自他的专业素养。他是运动人体科学专业的博士，运动鞋的生物力学就是他的研究方向。
有跑友称：“给我一双合适的跑鞋，我能跑遍全世界！”且慢，一双合适的跑鞋？这可不容易选。让我们听听傅维杰博士的建议。
为什么帆布鞋不能跑步
运动鞋的世界，远比你我想象的“壮阔”：篮球鞋、足球鞋、网球鞋，甚至连解放鞋都被称为“运动鞋”，让人眼花缭乱。
“个人建议，不要穿专项鞋去跑步，比如篮球鞋、足球鞋、网球鞋、羽毛球鞋等。因为这些鞋子本身的结构不一样，适合的场地不一样。就拿篮球鞋来说，因为通常是在水泥地或木地板上打篮球，所以要求篮球鞋的‘抓地’能力比较强，但跑步的时候，不需要摩擦力这么大。”傅维杰说。
而人们常穿的帆布鞋，日常走路穿没问题，但不建议运动时穿。因为它容易加剧扁平足现象。
为什么会这样呢？
傅维杰解释道：首先，因为帆布鞋的鞋底通常比较薄，足底受力不均，长时间穿着容易出现水泡、厚茧等，而且容易脚底痛。其次，帆布鞋鞋底无特殊缓冲材料，不避震，保护功能差，在运动时容易产生较大的冲击力，进而产生损伤，甚至危及脊柱。另外，鞋后跟较软，鞋帮较低，对足踝起不到保护作用，在运动中容易扭伤脚踝。
平时跑步，慢跑鞋足矣
看看体育用品店里，每个品牌都有几种甚至十几种跑鞋，买家难免会眼花。其实，跑鞋的分类并不难，从功能和用途来讲，一般分为以下几种：
慢跑鞋
鞋底缓冲能力较强，全力注重保护，避免运动伤害。特点是功能全，保护完善。
马拉松鞋
最主要的特点就是轻，鞋底也很薄，跑起来更省力。但是保护性能差，缓冲没有慢跑鞋好，对关节的保护较弱，不适合日常慢跑，是竞技鞋。
越野跑鞋
鞋底较厚，自重量较重，沟槽较深，脚感比较硬，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，不适合马路等平坦或者路面较好的情况。
“根据你本身的运动项目或者个人需求来选鞋。”
傅维杰说，普通跑步者只是日常跑跑步锻炼身体，主要用到的是慢跑鞋；如果参加长距离或马拉松比赛，就要穿马拉松鞋。
先量足形，再选鞋
慢跑鞋从功能上来分，主要有三类，即稳定型/中性跑鞋（Neutral）、减震型/缓冲型跑鞋（Cushioned）及控制型跑鞋（Motion
Control）。不同的类型，侧重的功能不一样，或注重稳定性，或注重缓冲性，或注重防滑。
你要问了，哪一类适合我呢？
最终，还是脚说了算。
“选跑鞋时，对于普通跑步者来说，最重要的是足形。”傅维杰说。
足形，是根据足弓的高低来分的。足弓是脚底的一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。
根据足弓的高低，人的足形大致上可以分为：正常弓足、高弓足和扁平足。
想知道自己的足弓属于哪一类型，可用“湿脚测试法”，即用潮湿的脚踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察脚留下的印记。
“所谓扁平足，即足弓相对塌陷，导致足弓的缓冲能力不够。这样的话，就需要缓冲能力相对好一点的跑鞋。高弓足，就是足弓相对比较高，就要选择以稳定为主的跑鞋。而老年人，更多的应注重防滑。”
《中国家庭医生》