老人运动红黑榜
2014-10-10
每天清晨，无论哪个公园，都能看到许多老人在运动，有打太极的，有跟着音乐做操的，更有随意伸臂扭臀弯腰的。运动能强化骨骼，预防骨质疏松性骨折的发生。但运动同时也是一把双刃剑，对于已经存在骨质疏松的老年人而言，运动就要悠着点。
红榜：适合老年人的运动
◆柔韧性锻炼：
指的是做弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。
◆中低强度的有氧运动：
通常指散步、慢跑、跳节奏缓慢的交谊舞等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，还可以减少心血管疾病的发生。
◆力量锻炼：
力量锻炼主要包括自由举重、器械锻炼等。和前面两种锻炼不同，力量锻炼的个体差异性非常大。比如年龄在60岁左右的老人家，如果一贯体力相当好，可以在轻松举起的前提下，选择适合自己重量的哑铃进行锻炼。但是，对于80岁的老人家来说，就不建议他们选择哑铃进行力量锻炼。
黑榜：老年人运动的“雷区”
◆跳跃性运动：
由于跳高、跳远、打羽毛球等高强度的运动会增加脊柱和下肢的压力，使原本就脆弱的骨骼更容易折断。因此，对于那些已经明确患有骨质疏松症的老人家来说，凡是有跳跃性动作的运动，都应该尽量避免。
◆能后伸，别前弯：
需要向前弯腰的锻炼动作会将身体的重力中心向前移，常给患有骨质疏松的腰椎骨带来过度负荷，很容易导致腰椎压缩性骨折的发生。因此，老年人应该多进行向后伸腰的动作，而不要进行向前弯腰、扭腰等锻炼。像弯腰触摸脚趾、仰卧起坐、用划船器械锻炼等虽然有加强身体柔韧性的作用，但是这些动作会增加脊柱的压力，对老年人来讲，很可能引起腰椎间盘突出或加重腰椎间盘的退变，因此也应尽量不做，以免造成运动损伤。
《中国家庭医生》