秋高气爽，风和日丽，登高望远深为人们所青睐。如何在与大自然的亲密接触中，收获身心的健康？
爬山，是人们亲近大自然，并从中得到丰厚回报的一项运动，它吸引了越来越多的爱好者参与。
我有一个贵阳的亲戚，54岁时突发脑溢血，术后虽然没有留下严重后遗症，但从此不敢运动，继而逐渐发胖，体重增加了12公斤，体力不济，精神压抑，整个人一下子显得衰老了。但自从喜欢上爬黔灵山后，每天去爬，开始勉强爬一座山头，逐渐增加到一天翻几座山。经过半年，体重减少了11公斤，变得面容红润，双目有神，腿脚有劲，精神焕发。他至今保持爬山的习惯，乐此不倦。
量力而行最重要
由于山势不同，每个人的具体情况也不同，故爬山的时间、速度均应该有所区别，要量力而行。在爬山的过程中，一定要阶段性地数数自己的心率，以便及时调整速度，将心率控制在适宜的有氧心率范畴，这是安全的需要，切莫大意。
隔天或每天爬一次山，健身效果较好，但如果条件不允许，也可以与其他有氧运动交替进行。
间歇行进更安全
爬山是一项比较剧烈的运动，应该特别注意循序渐进。开始可以采用间歇行进的方式，在整个爬山过程中，前5~10分钟漫步，作为准备活动。然后，逐渐增加速度，加深呼吸，当心率达到靶心率时，便可维持这种速度继续前行15~25分钟，休息5分钟，再按照先前的速度前行15~20分钟。最后，漫步下山。
如果不计下山时间，总共用时40~60分钟。如果感觉不累，就可以逐渐将行进的时间延长，将休息时间缩短；反之，可以逐渐将行进的时间缩短，将休息时间延长。
有备无患莫忽视
山大多远离市区，爬山安全显得格外重要。最好预先经过体检，确认适合这项运动后方可参加。患有腿部疾患、骨关节炎、严重骨质疏松症、冠心病、癫痫病、眩晕症等的人群不适合爬山，因为爬山的运动量较大，野外又不具备医疗条件，出现问题难以及时处理。
爬山时，需要穿软底鞋或运动鞋，衣服宜宽松一些；最好三五成群，结伴而行，有组织的群体更好，以便随时相互照应；对于不熟悉的路线，切勿误入；最好准备一个小药包，备有硝酸甘油、速效救心丹、关节止痛膏、创可贴、绷带、风油精等，以备急需；另外，准备一根棍子或手杖，以减轻膝关节的负担。
在爬山途中，一旦感觉不适，应该随时停下来，休息后，再根据身体反应决定是否继续爬山或下山，决不能勉强支撑。另外，遇到恶劣的天气，就要暂时停止。
喊山利弊应清楚
在爬山的过程中，人们常常情不自禁地对着山峰、树林或眼前各种美景大声呐喊。这样的大声喊叫，在公园、湖海之滨等其他地方也经常见到。这有三利，也有三不利。
利的一面是：
（1）全身用力，长时间大声喊叫，可以增加肺部的通气量，锻炼呼吸肌，增强肺功能。
（2）增强心肌泵力，增加回心血量和心输出量，对心血管功能的锻炼有利。
（3）能有效调节人们的心境，释放压力。俗话说“不吐不快”，大声喊出来，整个人也会变轻松许多，不失为一种很好的心理调节手段。
不利的一面是：
（1） 心脑血管病人喊山时要特别留神，因为身体用力，呼吸肌和声带紧张，会引起血压轻微波动；高血压病人甚至有诱发脑血管意外的可能。
（2） 对于患血小板减少相关疾病，有出血倾向的人来说，富有爆发力的喊叫容易引起微血管破裂，甚至造成眼底出血。
（3） 喊山是一种比较自我的运动，可能会骚扰他人，更会惊吓鸟类。因此，喊山应该选择适当的地点和时间，尽量做到人与人、人与自然和谐共处。
《中国家庭医生》