6招预防运动抽筋
2014-09-02
上图里的这种画面，球迷们想必不会陌生。或许你也曾疑惑过：明明都是常常运动的职业球员，原来也会抽筋？当然。抽筋的原因复杂，除了少数人因为病理原因（如神经、肌肉、血管病变等）外，大部分人即使平时习惯大量运动，也可能发生抽筋，这主要与缺乏热身运动、运动强度和姿势不合理、出汗过量导致电解质丢失、外界温度骤变等因素有关。
下面教你6招，预防运动抽筋：
1. 饮食平衡：补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含丰富钙质，豆类、粗粮、鸡蛋等含丰富B族维生素，蔬菜、水果可补充维生素和各种微量元素。
2. 良好的休息：充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。
3. 一定量的体能锻炼：坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。另外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。
4. 运动前务必做好准备活动：将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。
5. 高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。
6. 注意保暖：无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。
《中国家庭医生》