西式早餐
西式食品已成为不少人早餐桌上的常客，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等，它们虽然美味可口，但其所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡包里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标。而且，汉堡包里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议：搭配水果或蔬菜汤食用。
水果、蔬果汁
以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你中午吃进更多的热量，根本起不到控制体重的效果。
建议：搭配淀粉类食物，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
烧饼油条
油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡。油条是高温油炸食品，经过高温油炸，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。
建议：一星期不宜食用超过一次，而且要搭配蔬菜或者水果。
零食早餐
用雪饼、饼干、巧克力等作为早餐，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时，血糖水平会明显下降。
建议：早餐食物应选水分含量多的。
方便面
虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议：少用汤料，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品（如果蔬纤维代餐粉），帮助排宿便。
《中国家庭医生》